[...] 01.01.2022 - Nowy rok start , pospane troszkę dłużej , wspólnie z Zosia i kumplem pojechaliśmy na trening do Waldiego ale znowu totalnie bez mocy jakoś , jakieś gorsze 2 dni :/ , wieczorem spacerek i film przed snem :) Dieta: 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g [...]
[...] przez co musiałem wyjść z klasy na lekcji i zjeść na korytarzu . Ogólnie to brakowało tłuszczy, ale nie chce mi się orzechów łuskać - nie mam na to czasu przez ostatnie dwa dni. Podlałem to oliwą z oliwek. Miskę więc oceniam średnio, lepiej być mogło na pewno, więc nie ma co w zachwyt popadać. # TRENING Brzuch i bieganie to dzisiejszy zestaw. [...]
[...] j/w plus techniki bokserskie - tarcze 3x 1min: lewe kopnięcie na żebra, prawe kopnięcie na żebra, prawy front kick - rozciąganie -------------------------------- od dwóch dni śpie z okładem z Altacetu na lewym goleniu, teraz dodatkowo chyba musze zarzucić okład na lewe ramie mnie bardzo rzadko wychodzą siniaki, natomiast lewa ręka już nabiera [...]
[...] choroba nie pozwoliła na to. Co prawda ślady choroby miałem jeszcze w ten poniedziałek ale trening juz zacząłem. Jak będzie wyglądał ten etap? Etap zaplanowałem na 6 tygodni. Jest troszkę zmian w treningu wynikających z wcześniejszych doświadczeń ale również z potrzeby eksperymentowania. Po krótce w tym etapie mam trzy zestawy ćwiczeń (jak [...]
[...] X 93)) + (6,25 X 178) - (4,92 X 25) + 5 = 929,07+1112,5-123+5= 1924 TEF= 6%*1923,57= 116 TEA nie dodaję, ponieważ aktywność jest znikoma, może łącznie maks 10km spacerów tygodniowo poza aktywnością typowo sportową. NEAT też czytałem gdzieś na forum, że lepiej odpuścić i potraktować jako ewentualną dodatkową nadwyżkę. TDEE= OK 2040 KCAL Ok, w [...]
[...] na czas, pozniej troszke techniki. Ogolnie, lzejszy dzien, by dac nogom chwilke wytchnienia, w nocy tak jak sadzilem, budzilem sie z bolu wiele razy, a teraz dwa ciezkie dni - jutro zakladka 50km rower / 10km bieg i plywalnia, w niedziele dluugi bieg.. Trzeba przezyc ;) Cyferki i dieta: [...]
[...] Leucine Fsuion - zostało na dziś GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego Casein 100 jeszcze trochę mam chyba sypałem trochę mniej, ciężko odmierzyć dokładnie bo się pyli Nie ważyłem się więc nie wiem jak waga wygląda, zważę się w Poniedziałek. SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -1 [...]
[...] (3x10) 5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8) 6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji 1. Czy ja powinnam rotować sieriami i powtórzeniami, tak jak na początku? czyli jak wyżej. 2. Co mam zrobić z tym uginaniem, żeby się poprawić w jakości i [...]
[...] była już idealna, więcej kg bym nie dorzucił. Za to do podciągania sztangi wydaje mi się że mogłem jeszcze trochę dodać ;-) W młotkach, jak widać na filmiku, technika też średnia, ale te ćwiczenie miało być siłowe, to i było ;-) Po dropie przedramiona, ramienne i bicepsy dobrze spompowane ;-) Uginanie też lekko oszukane, doszczętnie rozwaliło [...]
[...] (w przeciwieństwie do dwóch ostatnich nocy, które były koszmarne). Rano obudziłam się z taką energią, że nie załamałaby mnie wiadomość gdyby przede mną były kolejne 3 dni na jabłkach. }:-( Nie czułam ani głodu ani zmęczenia i wcale nie odpychało mnie od jabłek. Może to przypadek, może to działanie podświadomości, że wszystko za mną a może [...]
Ano :-D A dzisiaj równie przyjemne doznania %-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 24.02.12 (10 dni do regeneracji) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img52.imageshack.us/img52/5679/beztytuuywtc.png + sałata lodowa, kapusta kiszona,brukselka, pomidor, rzodkiewki, szczypior ssało mnie, ale [...]
[...] mnie też masuje. Morsowanie oraz sauna pomagają. Korzystam z odżywek (aminokwasy, elektrolity, magnez, witaminy i minerały oraz odżywka potreningowa). Generalnie mam 4 tygodniowy blok treningowy i co tydzień zwiększam objętość 3 tydzień jest największy objętościowo, w nim czuję się ch**owo, wszystko mnie boli, jestem pospinany itp. Ale 4 [...]
[...] fervex i dzień przerwy. Chyba ta pogoda wpływa negatywnie na odporność. Nie wiadomo jak się ubrać, niby ciepło, a nie do końca no i ten ciągły deszcz .... Dlatego wczoraj odpuściłem basen. Zwłaszcza, że chlor załatwia mi solidnie zatoki... Pogoda naprawdę jest dziwna, 2 dni 6-12 stopni, pada. Następny dzień 18-20 stopni i nie pada. Kosmos...
[...] Polowa serii na wstrzymanym oddechu i wypuszczonym powietrzu (pracuje nad zwiekszeniem tolerancji na CO2) 30 serii po 10 powtórzeń Single Arm KB Swing 24kg Sesja popoudniowa Bieg na biezni elektrycznej Rozgrzewka 2' luzny trucht, oddech 2gi bieg Trening 6 rund 4' biegu, utrzymac 3ci bieg jak najdluzej sie da nachylenie 4% predkosc [...]
[...] D2. 10 Strict Knees To Elbows Kondycja: 10 Rund E1. 30'' Max Effort Row / 30" Off Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Kolejny dzień treningu i już wiem, że 3 maksymalnie 4 dni treningowe w tygodniu tym stylem treningu będą optymalne. Dodanie gum i treningu core oraz kondycji, powoduje że te treningi stają się bardzo wymagające. Zatem [...]
Hmmm, dochodzi do końca pierwszy tydzień, w którym byłem nastawiony na liczne kiksy i niedoróbki ; ). Musiałem się trochę wyszumieć w pierwszym tygodniu po zakończeniu sesji. Zatem zaczynam sprawozdanie ; ). Trening: praktycznie codziennie kosz albo rower. Nie miałem tego w planie, ale jakoś samo wychodziło. Lubię i kosz i rower ; ). Trening [...]
Dawno nic nie pisałem. Nie miałem czasu i było trochę przerwy. 28.10.2011 - piątek Trening 70 min. Bez szaleństw, bo trochę wyszedłem z "wprawy" przez ostatnie kilkanaście dni. Całościówka, bo pewnie będę mógł poćwiczyć znowu dopiero za 6-7 dni (długi weekend mam). 1.SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg 2. RDL: - 8 x 30kg - 8 [...]
[...] ciągnęłam całym ciałem, będę progresowac w powtórzeniach 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6/7/8 - nie miałam rozpiski z poprzedniego treningu, zapomniałam zwiększyć. Mimo tego ciężko było bo z zakwasami. 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar. [...]
[...] barku chwyt neutralny 30x5kg&6,25kg x 3 serie 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x43kg/15x48kg/12+4x50,5kg/ 5.Butterfly na barki 15x12kg x 3 serie DIETA: Ogólnie dni zarobione/zajęte i nie miałem zbytnio głowy do robienia wpisów :-) Ale wszystko do przodu także można być tylko zadowolonym. Od tego tygodnia przez ten miesiąc będę [...]